Autohypnose

L'autohypnose est le processus ou le résultat d'un état hypnotique auto-induit^[1].

L'état modifié de conscience atteint lors de l’autohypnose est caractérisé par une attention focalisée et une absorption attentionnelle accrue qui minimise les autres pensées et sensations, parfois accompagnées d'une relaxation physiologique^[2].

Le sujet demeure conscient de lui-même et de son environnement, tandis que le contrôle volontaire et métacognitif du flux de pensée est partiellement relâché. Les processus cognitifs restent actifs, mais deviennent plus malléables et plus sensibles au contexte et aux suggestions^[3].

L’état hypnotique est fréquemment décrit comme intermédiaire entre la veille et le sommeil, cette description relevant principalement de l’expérience subjective. Les données neurophysiologiques ne permettent pas d’identifier un état cérébral unique et stable propre à l’hypnose, les signatures observées variant selon les individus et les paradigmes expérimentaux^[4].

Les données scientifiques ont montré que l'autohypnose présentaient des bénéfices sur sept points. Elle peut fortement réduire l'anxiété. « Elle permet de redonner du contrôle. Elle facilite le travail des suggestions et autosuggestions. Elle permet une gestion plus simple de l’anxiété et de la colère. Elle constitue une ressource à part entière lors de crises douloureuses. Elle facilite des apprentissages (par exemple, la détente ressentie accentue les capacités d’attention). Elle permet un meilleur contact avec sa vie interne principalement émotionnelle, et de ce fait améliore l’estime de soi et le sentiment de contrôle^[5]. »

D'un point de vue général, l'autohypnose montre une certaine efficacité pour réduire la douleur, faciliter l'accouchement, les soins pédiatriques, agir sur le stress et l'anxiété. Elle est plus efficace lorsqu'elle est présentée comme une capacité d'autonomie. Elle permet d'augmenter l'estime de soi^[6].

L'autohypnose s'utilise de différentes façons. D'une manière générale, la personne choisit un thème, puis se laisse entrer en état d'hypnose. Une méthode fréquente consiste en des visualisations de lieux ou de personnes, pour permettre à une signification symbolique plus profonde de prendre place^[7].

• Lise Bartoli, Se libérer par l'hypnose. 10 exercices d'auto-hypnose, Petite bibliothèque Payot, 2010.
• Christian Godefroy, S'aider soi-même par l'auto-hypnose, Éditions Godefroy, 1986.
• Élise Lelarge et Isabelle Prévot, Prendre soin de soi par l'autohypnose, Dunod, 2024 (ISBN 978-2100827640)
• Franck Marcheix, L'autohypnose : Comment communiquer avec soi-même, Marabout, 2015 (ISBN 978-2501100069)
• Mireille Meyer, 50 exercices d'autohypnose, Eyrolles, 2012, coll. Exercices de développement personnel.
• Wilfrid Nkodia, Manuel de l'autohypnose: Surmonter anxiété, stress, douleur, insomnie, addiction... sans médicaments, Eyrolles, 2019 (ISBN 978-2212570434)
• Grégory Tosti, L'autohypnose pour se libérer de la douleur, Eyrolles, 2024 (ISBN 978-2212574357)

• Isabelle Célestin-Lhopiteau et Antoine Bioy, « Autohypnose : données scientifiques », Hypnoanalgésie et hypnosédation, Dunod, 2020, p. 341 à 345 (ISBN 9782100793358)
• (en) Adam D. Eason et Benjamin A. Parris, « The importance of highlighting the role of the self in hypnotherapy and hypnosis », Complementary Therapies in Clinical Practice, vol. 54,‎ février 2024, p. 101810 (DOI 10.1016/j.ctcp.2023.101810, lire en ligne, consulté le 19 janvier 2026)
• Marie-Elisabeth Faymonville et Valérie Palmaricciotti, « L'apprentissage d'auto-hypnose dans un problème de douleur chronique », in La douleur chronique : une approche interdisciplinaire, Presses de l'Université de Montréal, 2011.
• (en) Mathieu Landry, Michael Lifshitz et Amir Raz, « Brain correlates of hypnosis: A systematic review and meta-analytic exploration », Neuroscience & Biobehavioral Reviews, vol. 81,‎ octobre 2017, p. 75–98 (DOI 10.1016/j.neubiorev.2017.02.020, lire en ligne, consulté le 19 janvier 2026)
• (en) Steven Jay Lynn, Irving Kirsch et Michael N. Hallquist, « Social cognitive theories of hypnosis », dans Amanda J. Barnier et Michael R. Nash (dir.), The Oxford Handbook of Hypnosis: Theory, Research, and Practice Get access Arrow, Oxford University Press, 2008 (ISBN 9780198570097, DOI 10.1093/oxfordhb/9780198570097.013.0005, lire en ligne).
• (en) David A. Oakley et Peter W. Halligan, « Hypnotic suggestion: opportunities for cognitive neuroscience », Nature Reviews Neuroscience, vol. 14, n^o 8,‎ août 2013, p. 565–576 (ISSN 1471-003X et 1471-0048, DOI 10.1038/nrn3538, lire en ligne, consulté le 19 janvier 2026)
• Palmaricciotti, Romain, Malaise, Salamun et Faymonville, « Comment aider les patients douloureux chroniques à mieux gérer leur problème de douleur ? Étude exploratoire de l'impact de l'apprentissage de l'autohypnose et de la psycho-éducation », in Douleurs : Évaluation, Diagnostic, Traitement, Actes congrès de la SFETD, Marseille, 17-20 novembre 2010.
• Clémentine Raineau, « La pratique de l’hypnose, de la visualisation ou de l’autohypnose par des personnes atteintes d'un cancer : une transformation de soi ? » in Anthropologie et santé n° 2, 2011.
• Virna Signorelli, « De l'hypnose à l'apprentissage de l'autohypnose », in Changer par la thérapie - Du chamane au psychothérapeute, Dunod, 2011, coll. Psychothérapies.

• Autosuggestion (Méthode Coué)

• Ressource relative à la santé :
  • PatientLikeMe
• Notices dans des dictionnaires ou encyclopédies généralistes :

  • Britannica
  • Gran Enciclopèdia Catalana
  • Store norske leksikon
• Notices d'autorité :

  • Tchéquie

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