Jeff Galloway

Jeff Galloway

Galloway w 2015
Pełne imię i nazwisko	John Franks Galloway
Data i miejsce urodzenia	12 lipca 1945 Raleigh
Data i miejsce śmierci	25 lutego 2026 Pensacola
Obywatelstwo	amerykańskie
Wzrost	183 cm[1]
Strona internetowa

Jeff Galloway, właśc. John Franks Galloway (ur. 12 lipca 1945 w Raleigh, zm. 25 lutego 2026 w Pensacola) – amerykański biegacz, uczestnik igrzysk olimpijskich w Monachium, następnie trener i autor książek o bieganiu, twórca metody „run-walk-run”.

Urodził się w Północnej Karolinie, jednak z rodzicami mieszkał w Atlancie, gdzie jego rodzice prowadzili szkołę The Galloway School i sami uprawiali bieganie^[2]. W 1963, w wieku 18 lat, wystartował w swoim pierwszym maratonie. Do 1970 służył w amerykańskiej marynarce^[2].

W 1972 Galloway wystartował na dystansie 10000 m na igrzyskach olimpijskich w Monachium^[3]. W 1973 pobił rekord kraju w biegu na 10 mil (47:49)^[a][4]. Następnie startował w maratonach, w 1974 zwyciężył w Honolulu Marathon. Nie zakwalifikował się jednak do reprezentacji USA na igrzyska w 1976. Swój najszybszy maraton przebiegł w 1980 w Houston z czasem 2:16:35^[5], choć Association of Road Racing Statisticians jako rekord życiowy podaje 2:18:29 z 1976^[6].

W późniejszych latach nadal brał udział w maratonach; ukończył ich ponad 230, ostatni w 2020 roku^[3][5]. W 2009 wystartował również w Półmaratonie Warszawskim^[3].

W 1974 Galloway rozpoczął karierę trenerską i rozwijał swoją metodę treningową^[7]. W 1984 opublikował swoją pierwszą książkę Galloway’s Book on Running (wyd. polskie Bieganie metodą Gallowaya^[8]). Sformułował w niej filozofię biegową zwaną „run-walk-run”, czyli „biegnij-idź-biegnij”. Chodzi w niej o regularne przeplatanie biegu przerwami na marsz. Jedna z typowych proporcji to 4 minuty biegu i 1 minuta marszu^[3]. Odcinki marszu są tym dłuższe, im wolniejsze jest tempo biegu. Galloway proponował też bieg testowy zwany „Magiczną milą”, na podstawie wyniku w biegu na milę sugerował potencjalne tempa startów na różnych dystansach i czasy przerw na marsz^[9]. Metodę polecał szczególnie początkującym, którzy dzięki niej mogli łatwiej ukończyć start w zawodach^[10]. Sam Galloway biegał większość swoich maratonów właśnie taką metodą^[2].

Galloway twierdził, że marszobieg jest znacznie bardziej naturalną metodą pokonywania długich dystansów, stosowaną już w starożytnej Grecji, ale również przez pierwszych nowożytnych maratończyków^[11.1]. Metodę określa się czasami w Polsce jako „bieganie Gallowayem”; potocznie mówi się też tak na przechodzenie do marszu wskutek zmęczenia^[3]. We wspomnieniu „Tygodnika Powszechnego” został określony jako „człowiek, który nauczył biegaczy chodzić” – jego propozycje sprawiły, że dystans maratonu mogło ukończyć więcej amatorów, a organizatorzy zawodów wydłużali z tego powodu limit czasu^[12].

Galloway podkreślał też znaczenie przygotowania mentalnego do biegu oraz stosowanie technik takich jak wizualizacje czy „magiczne słowa”, które pozwalają na utrzymanie motywacji. Określał je jako „pozytywne pranie mózgu”^[11.2].

Galloway napisał łącznie 20 książek, rozwijał też swoją firmę Galloway Productions oraz sieć sklepów dla biegaczy Phidippides^[4].

Jego żoną od 1976 była Barbara Galloway, również biegaczka, która przebiegła ponad 160 maratonów^[4]. Mieli dwóch synów. W 2021 miał zawał, którego przyczyną mogła być ekspozycja na Agent Orange podczas wojny wietnamskiej^[2]. Po rekonwalescencji wrócił do regularnego biegania^[2]. Zmarł w Pensacola na Florydzie, wskutek powikłań po krwotocznym udarze mózgu^[3][4].

Wybrane publikacje^[13][14]:

• Galloway’s Book on Running (1984)
• Marathon: You Can Do It! (2001); wyd. polskie: Maraton. Trening metodą Gallowaya
• Galloway’s Book on Running (revised), 2nd edition (2002); wyd. polskie: Bieganie metodą Gallowaya
• Half-Marathon: You Can Do It (2006); wyd. polskie: Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya
• Mental Training For Runners (2011); wyd. polskie: Trening mentalny biegacza
• The Run-Walk-Run-Method (2013); wyd. polskie: Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia

• Strona oficjalna