Agachamento

O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé.^[1]

O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros.^[2]

O agachamento é um dos três levantamentos no esporte de força do levantamento de peso básico, junto com o levantamento terra e o supino. Também é considerado um exercício básico em muitos programas populares de exercícios recreativos.^[3]

Diversos tipos de equipamentos podem ser usados para auxiliar na realização de agachamentos.

Uma gaiola de força pode ser usada para reduzir o risco de lesões e eliminar a necessidade de um parceiro de segurança . Ao colocar a barra em um trilho, a máquina Smith reduz o papel do movimento do quadril no agachamento e, nesse sentido, se assemelha a um leg press . O rack permite que um atleta execute um agachamento sem precisar tirar a barra do suporte e sair do rack.

Outros equipamentos que pode ser utilizados são os cintos de levantamento de peso, que permitem ao atleta atingir uma maior pressão intra-abdominal,^[4] os sapatos com salto ou palmilhas que permitem um agachamento mais profundo.

As faixas de pulso são outro equipamento recomendado, elas dão suporte ao pulso e ajudam a mantê-lo em posição reta. Devem ser enroladas ao redor do pulso, acima e abaixo da articulação, limitando assim o movimento. Calcanhares com cunha e equipamentos semelhantes são desencorajados por alguns, pois acredita-se que pioram a execução a longo prazo. ^[5]

Correntes e faixas elásticas grossas podem ser fixadas em ambas as extremidades da barra para variar a resistência em diferentes fases do movimento. Isso pode ser feito para aumentar a resistência na fase superior do movimento, quando o levantador é mais forte, a fim de tornar a dificuldade mais consistente ao longo de todo o exercício. As faixas também podem ser usadas para reduzir a resistência na fase inferior, na qual o levantador é mais fraco, sendo penduradas em um rack de agachamento com a barra sendo progressivamente mais sustentada por elas à medida que desce. Isso pode ajudar a superar um ponto de estagnação. Um agachamento realizado utilizando essas técnicas é chamado de agachamento com resistência variável .